Упражнения для мышц лица

[Антон Олегович]

«Маска удивления».
Выполняется сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.
«Маска гнева».
Нахмурить брови, сжать губы, раз¬дуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается по¬степенно, одновременно с медленным вдохом. Во вре¬мя свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.
«Маска смеха».
Медленно вдохнуть. Углы рта мак¬симально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задер¬жите дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.
«Маска брюзги».
Углы рта опустите, рот сожмите, мышцы подбородка напряжены.
«Маска трубача».
Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.
Упражнение для круговых мышц глаз.
Выполняется сидя. На медленном вдохе опускайте верхние веки, сперва мягко, затем с постепенно нарастающим усилием. Наконец глаза теперь сильно зажмуриваются.
Упражнение для обоих глаз одновременно. Вариант - для каждого глаза поочередно.
Упражнение «ЛЬ».
Выполняется стоя. Имитируется движение языка при произношении звука «ЛЬ»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым небом. Рот приоткрыт. Медленный вдох – по¬степенное напряжение, свободный выдох – расслабление.
Упражнение для жевательных мышц.
Жуйте жевательную резинку, морковку или хлебную корку. Сжимание челюстей сопровождается вдохом, разжимание – выдохом. «Кусающие усилия» (вертикальной плоскости) следует чередовать с растирающими (го-ризонтальной плоскости). Движения должны быть не¬торопливыми, повторять их следует 10-15 раз.
Для остальных мышц упражнения придумайте сами.

II. Аутогенная тренировка

Классическая аутогенная тренировка по Шульцу включает в себя шесть упражнений:
вызывание чувства тяжести в мышцах;
вызывание тепла в теле;
успокоение ритма дыхания;
успокоение ритма сердцебиение;
вызывание тепла в эпигастрии;
вызывание прохлады в области лба.


Источник: Литвак М.Е. «Если хочешь быть счастливым»

[Anytaretro]

Привет Я делаю такое упражнение видела по телевизору. Не знаю, как его точно описать, но попробую так: Представьте, что где-то между мышц брюшного пресса "спрятались" орехи. На медленном выдохе очень важно при минимальном сгибании туловища в пояснице пытаетесь эти орехи "раздавить". Сначала те, которые "находятся" в центре живота, потом те, которые в левой и правой косых мышцах. Если не понятно, то еще один образ: животом пробуем опять же на медленном выдохе "ухватить" мячик или воздушный шарик. На первый взгляд, упражнение легкое, но если достаточно детально прорабатывать, ощущая как движется каждый "кубик" пресса, то дело не покажется таким уж легким. Упражнение можно делать и стоя и сидя, при этом не требуется каких-либо дополнительных приспособлений и чужой помощи. Надеюсь поможет :

[MilanikaRF]

Эти упражнения, конечно, хорошие. Но мне кажется, что они больше предназначены для подтягивания мышц ног, а не живота. Для живота нужен реально пресс, чтобы выглядеть отлично.

__________________________

Gta Игра По Сети